「增重」的方法主要包括以下幾個方面：
飲食調整。保證充足的高質量碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的攝入。增加新鮮水果和蔬菜、全穀類食物、瘦肉、豆類、堅果和種子。同時，確保攝入足夠的維生素和礦物質。
科學運動。結合力量訓練和有氧運動。力量訓練可以幫助增加肌肉量，而有氧運動如快走、跑步或游泳則有助於提高心肺功能和新陳代謝。
充足睡眠。保持足夠的睡眠對增重非常重要，充足的睡眠有助於肌肉修復和生長。
減輕壓力。長期的壓力會對身體產生負面影響，通過如冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來減輕壓力。
此外，「增重」還應避免過度運動、保持良好的生活習慣。如果體重增加困難，建議諮詢專業醫生或營養師，以評估個人的健康狀況和制定個性化的增重計劃。