要把肩膀練寬，你可以嘗試以下方法：
力量訓練：重點進行肩部和上背部的力量訓練，如啞鈴推舉、俯身側平舉、引體向上等，這些訓練可以鍛鍊到肩部的三角肌、斜方肌和上背部的大圓肌等肌羣，從而提升肌肉力量，使肩膀看起來更寬。還可以使用槓鈴或啞鈴進行硬拉鍛鍊，這是一種全身性的綜合性力量訓練，可以較好地鍛鍊背部和肩膀的寬度。但是要注意正確的姿勢和技術，並逐漸增加重量和難度。
調節飲食：合理地飲食對於肌肉的生長和發展至關重要。日常應確保攝入足夠的蛋白質、健康脂肪和碳水化合物，以支持肌肉的生長和修復。
保持良好的姿勢：避免肩膀向前傾斜，與胸部形成漏斗形狀，這會使肩膀看起來更窄。相反，應該保持挺直的背部和放鬆的肩膀，這有助於展現更寬的肩膀線條。
有針對性的訓練：瞭解肩部肌肉的功能，例如中束主要的功能是肩外展，可以通過側平舉等動作進行訓練，但要注意避免上斜方肌過度發力。同時，不要完全側平舉，而是應該將雙臂向前大約30度移動到肩胛面進行訓練，這樣會更有效且更安全。
請注意，鍛鍊時要以循序漸進的方式進行，避免過度訓練導致肌肉和韌帶拉傷。每個人的身體狀況和鍛鍊效果都不同，因此請根據自己的實際情況制定合適的鍛鍊計劃。