捶背是一種簡單易行的身體放鬆方法，通常包括拍法和擊法兩種手法。具體操作方法如下：
拍法。使用虛掌拍打背部，動作要輕柔，以不痛為度。
擊法。用虛拳叩擊背部，同樣以輕柔為宜。
捶背時，動作應協調、節奏均勻，著力富有彈性，可以自上而下或自下而上進行。捶打速度以每分鐘60至100次為宜，每日捶背1至2次，每次大約30分鐘，在捶背過程中，應避免力度過大和使用過快的動作，以免造成不適。如果是他人幫助捶背，捶背者應站在被捶背者的後方，動作要輕柔，避免叩擊棘突和肩胛骨。捶背後，可多喝白開水並注意保暖，避免辛辣刺激性食物。
此外，對於患有嚴重心臟病、未確診的脊椎病變或晚期腫瘤的患者，捶背應謹慎進行，以免加重病情或引起意外。