提高速度的方法有很多，主要包括：
增強肌肉力量。進行衝刺跑訓練，有助於提高下肢力量和反應能力。深蹲和爬樓梯也是有效的方式，可以提升腿部和核心肌肉的力量。
提高步頻和步幅。步頻即每分鐘邁步的次數，每分鐘邁步180次是比較理想的。可以通過專門的訓練來提高。
改善跑步動作。保持正確的跑步姿勢，如上半身直立、腰部挺直、腳掌著地等，可以提高效率。
節奏和斜坡訓練。節奏訓練有助於提高肌力和耐力，斜坡訓練則能提高短距離的爆發力。
增加跑步頻次。提高每周的跑步次數，但要注意給身體足夠的恢復時間。
控制體重。減輕體重可以減少跑步時的負擔，從而提高速度。
使用沙袋進行訓練。綁沙袋跑步可以增加肌肉力量和耐力，但需注意不要影響骨骼健康。
半蹲倒走和綁膠帶練習。半蹲倒走可以鍛鍊臀部和大腿後側的力量，綁膠帶練習則有助於提高快速伸髖能力和踝關節肌群的緊張度。
這些方法都需要結合個人的身體狀況和訓練水平來選擇和調整。