游蛙泳時，需要掌握以下動作和技巧：
身體姿勢。身體俯臥在水中，頭部微抬，目光向前，肩膀放鬆，雙臂伸直與肩平行，雙腿自然分開，腳尖向外。
腿部動作。腿部動作是蛙泳的主要推進力來源之一，動作依次為收腿、翻腳、蹬腿、滑行，收腿時，保持腿部肌肉稍微放鬆，屈膝和屈髖，雙腿一邊向前收起，一邊慢慢分開膝和踝，翻腳時，輕微內扣膝關節並勾起腳尖，向外旋轉膝關節和踝關節，使腳內側和小腿內側面向蹬水方向，然後用力向後蹬夾水，兩腳併攏後滑行一會兒。
手臂動作。雙臂同時向前伸直，然後向內劃水，與肩膀平行，劃至胸前小半圓軌跡，然後再次向外劃水，同時向後推動，當手臂伸直時向前推出。
呼吸技巧。蛙泳中呼吸很重要，當頭部向前抬起時吸氣，當頭部回到水中時呼氣。
練習和調整。學習蛙泳需要時間和耐心，通過不斷練習和調整來改進技術，嘗試不同的動作和姿勢，尋找適合自己的方式。
這些動作和技巧的協調配合對於有效地在水中前進至關重要。