練習下胸肌的方法有多種，包括：
上斜俯臥撐。使用桌子、沙發等作爲支撐，進行上斜俯臥撐，身體下沉至胸部與手平行，再用力撐起，以鍛鍊胸部下緣。
下斜槓鈴推胸。在傾斜的臥推凳上進行，保持胸部下方20~40度的傾斜角度，進行槓鈴推胸，注意掌握正確的姿勢和重量。
下斜啞鈴推胸。在傾斜的臥推凳上進行，使用啞鈴進行推胸動作，可以更好地鍛鍊胸大肌下部。
下斜啞鈴飛鳥。在傾斜的臥推凳上進行，進行啞鈴飛鳥動作，有助於鍛鍊胸部和肩部肌肉。
下斜槓鈴片上推。在傾斜的臥推凳上進行，使用槓鈴片進行上推動作，注意保持動作緩慢穩定。
仰臥在斜板上進行啞鈴推舉。保持身體穩定，進行啞鈴推舉動作。
雙槓臂屈伸。這是一箇徒手訓練動作，可以很好地鍛鍊胸肌、前三角肌和肱三頭肌。
俯臥撐。可以加強下胸肌的鍛鍊。
在進行這些訓練時，要注意正確的姿勢和重量選擇，以確保安全和效果。同時，營養攝入也很重要，尤其是在訓練後攝入足夠的蛋白質可以幫助肌肉恢復和生長。