怎麼練翹臀的方法較多，以下爲您推薦：
蚌式開合。側臥，保持上半身穩定，骨盆始終朝向正前方，核心收緊，然後腳跟對準臀部，讓腳跟臀還有肩在一條直線上。用側臀發力去打開翹臀圈，可以感受到側臀和大腿外側的發力感。
深蹲。雙腳打開與肩寬，膝蓋和腳尖同方向。屈髖屈膝向下坐，把屁股向後推，然後再去屈膝向下坐。注意膝蓋不要內扣，也不要超過腳尖過多，以免傷害膝蓋。
單腿臀橋。躺在墊子上，雙手在身體兩側打開，穩住身體。雙腳踩在凳子上，抬起一條腿指向天花板。臀部發力，將髖關節向上推，讓肩、髖、膝保持在一條直線上。再慢慢下放髖關節，左右交替進行。
此外，還有單腿蹬牀、牀沿後蹬腿、硬拉、健步走、啞鈴單腿硬拉、鋼線俯身後踢腿、高腳杯深蹲、高強度臀橋等方法可以練翹臀。
需要注意的是，這些方法都需要長期堅持，並且配合合理的飲食，才能達到理想的效果。同時，在做這些動作時，要注意姿勢的正確性，避免因爲姿勢不當而造成運動損傷。