練習胸肌的方法有很多，以下是一些常見的胸肌訓練動作：
槓鈴臥推。這是胸肌訓練的經典動作，適合作爲訓練的開始。使用比肩略寬的握距，保持小臂垂直於地面，控制槓鈴下放到胸部的最低點，然後推起。注意在推起時不要鎖定肘部，以保持胸肌張力。
啞鈴臥推。與槓鈴臥推相比，啞鈴臥推可以提供更大的動作範圍，尤其適合於胸肌的頂端部分。啞鈴臥推可以更好地矯正兩側肌肉力量不均衡的問題。
飛鳥/繩索夾胸。使用啞鈴或繩索進行的夾胸動作可以更好地孤立刺激胸肌，尤其是胸肌內側部分。繩索夾胸能夠提供持續的阻力，有助於胸肌保持張力。
高位俯臥撐。主要鍛鍊上胸部分，適合上胸較薄弱的人。
寬距俯臥撐。可以最大化鍛鍊胸肌寬度。
俯臥撐層。主要鍛鍊下胸的厚度。
此外，還可以使用固定器械進行胸肌訓練，如平板臥推、上斜臥推和下斜臥推等。練習時應注意動作的標準性，慢速進行以更好地體會肌肉收縮，並可以適當使用意念集中注意力。同時，應根據個人的身體狀況和訓練水平選擇合適的訓練重量和組數，避免受傷。