練習腕力的方法有很多，主要包括：
手指屈伸活動。通過拿物品、使用握力計或握力球來增強手指的靈活性和握力。
手腕彎舉。使用彈力帶進行手腕彎舉，以增強手腕和前臂的力量。
扳手腕練習。專門練習扳手腕能力。
使用特定器材。如千斤卷、單頭啞鈴、偏心啞鈴、腕力帶、單邊把手、U形把手、圓筒把手、仿生手等。
徒手練習。進行力量體操、街頭健身、搭腕懸吊、支撐動作等。
基礎俯臥撐。使用指頭着地的方法進行俯臥撐，以增強握力和腕力。
旋轉肌羣訓練。通過前臂的旋轉動作來訓練。
特定器械訓練。如使用啞鈴進行尺偏橈偏動作、使用腕力器進行訓練。
中國傳統訓練方法。如快速拳頭俯臥撐、使用重物進行捲曲動作、握拳倒立練習等。
每種方法都有其特定的作用，可以根據個人的需求和條件選擇適合的訓練方式。重要的是持續、正確地練習，以避免傷害並逐步增強腕力。