練習腳踝可以通過多種方法進行，以下是一些有效的腳踝鍛鍊方法：
提踵練習。雙腳與肩同寬，慢慢抬起腳後跟，直至腳尖着地，再慢慢落回地面，每組20次，重複2到3組。
抗阻踝外翻。坐在牀上，腿伸直，膝關節下墊枕頭保持腿稍屈曲，用皮筋套在腳尖處，用力分開腳尖，保持一定時間。
主動踝關節屈伸。坐在牀上，腿伸直，緩慢用力繃腳尖和勾腳尖，每組10次。
主動踝關節內外翻。坐在牀上，腿伸出，膝關節下墊枕頭保持腿稍屈曲，緩慢用力使腳尖向內或外運動。
深蹲。手扶物體保護下全蹲，身體正直，足跟不離開地面，每組保持5分鐘。
拉腳板運動。坐姿，一隻腳向前伸直，另一隻腳向內彎過來，雙手抓住踝關節向上拉，扭轉踝關節。
勾腳訓練。坐姿，通過勾腳趾、腳掌鍛鍊踝關節。
踮腳尖訓練。踮起腳尖，保持站姿，全身肌肉繃緊。
單腿站立。一條腿站立，另一條腿屈膝，交替進行。
旋轉動作。旋轉足部，先順時針再逆時針。
這些練習有助於增強腳踝周圍肌肉的力量和靈活性，預防踝關節扭傷。建議在專業醫生指導下進行鍛鍊，避免受傷。