想要自己開背，可以嘗試以下幾種方法：
坐式拉伸。坐直，雙腿膝蓋打開與肩同寬，左手伸直握住右腿外側正中線，右手壓住左手固定，頭部向左扭動，停留20秒，然後換側練習。
高拱背。坐穩身體，雙手交握膝蓋，高拱背部，停留20秒，通過深呼吸來加強效果。
使用按摩器。使用拉背按摩器，像搓澡一樣來回拉動，特別是在頸椎和腰部，每天按摩5分鐘。
手部潤滑油使用。在手心塗上潤滑油，兩手掌相互摩擦生熱，沿膀胱經和大椎穴分推，按壓肩井穴和天宗穴，再沿腰部豎脊肌按摩。
瑜伽和俯臥撐。使用瑜伽磚進行不同的開肩開背練習，如仰臥開肩、俯臥開肩等。
曬背和捏脊。利用陽光中的溫熱效果曬背，或從尾椎開始捏脊，提拉至肩頸處。
使用木棍進行拉伸。準備兩根木棍疊成十字架狀，進行肩頸拉伸。
每種方法都有其特定的效果和操作方式，建議根據個人身體狀況和舒適度選擇合適的開背方式。在進行任何開背活動時，都應注意力度和方式，避免過度拉伸或受傷。