跳得更高需要綜合運用多種技巧和體能訓練方法，以下是一些有效的建議：
提高彈跳力。可以通過深蹲跳、半蹲跳、蛙跳等方式進行訓練，這些訓練不僅能增強大腿和臀部的爆發力，還有助於提高跳躍高度。
進行上肢擺臂訓練。在跳躍時，上肢的擺動可以提供額外的動力，幫助增加跳躍高度。練習時先向下襬臂，然後快速向上擺臂，以提升跳躍能力。
增強柔韌性。通過壓腿、拉伸肌肉等方式提高身體柔韌性，特別是小腿肌肉的拉伸，這對於增加跳躍高度也很重要。
進行力量訓練。如提踵訓練、單腳站立訓練等，這些訓練可以增強踝關節和腿部肌肉的力量。
爆發式俯臥撐。在俯臥撐的最低點，雙手用力推地，使身體儘可能高地離開地面，這有助於鍛鍊胸肌、三角肌和手臂的爆發力。
合理飲食和睡眠。確保飲食中包含足夠的蛋白質和其他營養素，以及充足的睡眠，以支持肌肉恢復和生長。
進行心理訓練。保持自信和專注，在跳躍時想象自己達到更高點的情景，有助於提高跳躍表現。
結合這些訓練方法並保持持續練習，可以顯著提高跳躍高度。不過，在進行任何新的訓練計劃時，都應確保採取適當的安全措施，避免受傷。