慢跑是一種非常有益於健康的運動，它的好處包括：
減脂效果顯著。慢跑是一種高效的有氧運動，有助於燃燒脂肪，減少體重。
提升心肺功能。強健的心肺功能是健康的重要標誌之一。
增強免疫力。通過提高身體的抵抗力，有助於減少感冒等常見疾病的發生。
改善睡眠質量。無論是夜跑還是晨跑，慢跑都能幫助改善睡眠質量。
提升精神狀態。慢跑能讓人充滿活力，減少疲勞感。
有益於外貌和年輕化。慢跑可以讓人看起來更年輕。
對於初學者來說，可以從20分鐘的慢跑開始，逐漸增加到30分鐘以上。以提升耐力為主的跑者，每天慢跑50~60分鐘較為適宜，偶爾可以進行70~90分鐘的長距離慢跑。堅持這樣的運動習慣1~2個月，就可以明顯感受到身體的變化。