「吃什麼」這個問題的答案取決於多個因素，比如您的口味偏好、營養需求、活動水平以及是否身處特殊環境（如野外或旅行）。以下是一些常見的食物選擇及其營養分析：
外出遊玩時。可以選擇攜帶麵包、方便麵、火腿腸、茶雞蛋、鹹菜、罐頭、餅乾和甜飲料等食物。這些食物通常方便攜帶，但在營養方面可能存在不足，如低蛋白質、低膳食纖維、缺乏多種維生素和礦物質，以及脂肪含量可能過高。
在家中。可以選擇全麥食品、綠色蔬菜、水果、蛋黃、動物肝臟、魚子、骨頭湯、椰子製品、蝦類、腰果和菜花等食物。這些食物富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維，有助於提供均衡的營養。
總之，選擇食物時應注意其營養價值，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質，以及是否適合您的特定需求。