根據提供的信息，戒除手淫的方法主要包括以下幾個方面：
避免接觸色情內容。避免觀看或閱讀色情圖片、視頻或小說，減少接觸色情內容的途徑，避免刺激手淫的欲望。
避免獨處。儘量多與朋友相處，參與社交活動，避免長時間獨自一人，以減少手淫的機會。
改善睡眠習慣。穿著睡衣睡覺，避免裸睡，減少直接的身體接觸和摩擦，從而降低手淫的欲望。
轉移注意力。通過參與戶外活動、體育鍛鍊、玩遊戲、唱歌等方式轉移注意力，減少對手淫的關注。
加強體育運動。增強體質，通過體育鍛鍊釋放多餘的能量和衝動。
藥物治療。在醫生指導下，可以考慮使用一些藥物輔助治療，如金匱腎氣丸、八味益腎丸等。
改變心態。正確看待性行為，避免對手淫產生不健康的想法和心態。
增強自信心和毅力。相信自己能夠成功戒除手淫，需要一定的自信心和毅力堅持下去。
健康飲食。保持健康的飲食習慣，葷素搭配，多吃含雄激素多的食物，如牛肉、羊肉、韭菜等。
通過上述方法，可以有效地幫助戒除手淫的習慣，恢復身體健康，提高生活質量。