戒掉寶寶抱著睡覺的習慣，需要逐步培養寶寶獨立入睡的能力。這包括讓寶寶知道何時睡覺並能自己入睡。以下是戒抱睡的一些方法：
設定睡前程式。每天在相同的時間讓寶寶吃飽奶、刷牙、洗臉、拉窗簾、關燈，並保持環境絕對黑暗，不使用小夜燈。可以給寶寶一個安撫物，如娃娃或媽媽的哺乳衣，並講故事或聽輕音樂。
逐漸減少抱的時間。開始時，可以在寶寶迷糊但未完全入睡時放下，然後減少抱的時間，直到完全不抱，直接讓寶寶在床上平靜下來。
抱起放下法。如果寶寶在睡前程式中過於睏倦而哭鬧，可以嘗試抱起並在寶寶情緒穩定後放下，但要注意，放下後不應等待寶寶睡著再離開，而應立即繼續睡前程式。
避免黃昏覺。下午五點半後避免讓寶寶睡覺，可以通過玩耍或戶外活動分散寶寶的注意力，避免寶寶因睏倦而哭鬧。
戒抱睡需要家長的耐心和堅持，一開始可能會比較困難，但隨著寶寶的成長和適應，他會逐漸學會自主入睡。