推薦的戒菸方法包括：
循序漸進法。不要突然完全停止吸菸，而是逐漸減少吸菸的頻率，如從每天5根減至4根、3根、2根直至1根，讓身體有時間適應。
轉移注意力。在戒菸期間，保持忙碌，通過聽音樂、運動、閱讀等活動轉移對吸菸的注意力。
取走吸菸用品。移除身邊的香菸和打火機等吸菸用品，減少誘惑。
保持口腔忙碌。通過嚼口香糖、喝水、吃水果等方式保持口腔忙碌，減輕戒菸帶來的口腔不適。
進行深呼吸和運動。運動有助於放鬆身心，緩解戒菸期間的焦慮和壓力。
保持社交聯繫。告知周圍的人自己正在戒菸，並學會拒絕別人遞來的香菸，獲得他們的支持和理解。
樂觀心態。保持樂觀心態，增強戒菸的意志力。
藥物治療法。在醫生的指導下，可以使用一些藥物如控煙藥物、尼古丁替代品等幫助減輕戒斷症狀。
家庭療法。家庭成員可以積極參與戒菸過程，監督並鼓勵吸菸者。
飲食療法。可以嘗試一些如戒菸糖、戒菸茶等有助於戒菸的飲食。
這些方法的選擇可以根據個人的情況和偏好來決定。重要的是要有一個堅定的決心和持之以恆的態度。