練習手臂肌肉線條可以通過以下步驟進行：
選擇合適的訓練動作。如啞鈴跪姿划船、啞鈴跪姿轉體、啞鈴跪姿二頭彎舉、啞鈴頸部環繞、跪姿俯臥撐加啞鈴換位、啞鈴直臂上拉、啞鈴臥姿推舉等。這些動作可以有效鍛鍊手臂不同部位的肌肉，幫助塑造線條。
合理安排訓練頻率和強度。如果沒有其他訓練計劃，可以每週進行2~3次手臂訓練，每次選擇啞鈴版進行1~2次。訓練時，每個動作重複10~12次，進行3組，每天大約15分鐘。
結合有氧運動。進行有氧運動可以幫助減少脂肪，使肌肉線條更加明顯。每週進行3~4次有氧運動，如慢跑、騎自行車等，心率控制在每分鐘120~135次之間。
重視休息和恢復。肌肉的生長和恢復需要時間，避免每天進行手臂訓練。
注意營養和飲食。確保飲食中包含足夠的蛋白質來幫助肌肉恢復和生長。
變化訓練方式。可以嘗試不同的訓練動作和強度，以避免訓練進入平臺期。
關注小臂訓練。不要忽視小臂的訓練，它也是手臂線條的重要組成部分。可以進行握力器訓練、握槓上下翻轉等動作來鍛鍊小臂肌肉。
通過以上步驟，結合堅持和適當的調整，可以有效地練習手臂肌肉線條。