拉伸器的使用方法取決於具體的拉伸器類型。以下是兩種不同類型的拉伸器及其使用方法的示例：
機械拉伸器。先調整拉伸器的長度，根據身高調節伸縮桿，確保舒適地坐下或躺下。轉動搖桿以伸展或收回卡腳，固定身體。對於帶氣囊的腰墊，可調節高度，以適應不同的使用需求。
彈力帶拉伸器。正位拉法，雙腿分開站立，與肩同寬，抬頭挺胸。雙手握住拉力器兩端，將其舉至胸前水平。慢慢用力拉開拉力器至手臂完全伸展，保持幾秒後慢慢放鬆。上位拉法，雙腳分開與肩同寬，雙手舉過頭頂拉伸拉力器，直至雙手伸直，停留幾秒後放鬆。下位拉法則將拉力器位置調整至肚臍高度，鍛鍊下胸肌肉。
每種拉伸器都有其特定的使用方法和技巧，確保按照說明書正確操作，以避免受傷並獲得最佳的鍛鍊效果。