拉伸的重要性及其好處如下：
提高柔韌性和靈活性。通過增加關節的活動範圍，使肌肉和韌帶更加柔軟靈活，從而提高日常活動和能力運動時的靈活性和效率。
預防運動損傷。運動前的拉伸有助於熱身，減少肌肉拉傷和其他運動損傷的風險。
改善血液循環。拉伸可以促進血液流動，有助於緩解肌肉緊張和疲勞，預防靜脈曲張等。
緩解肌肉酸痛和僵硬。定期拉伸可以緩解肌肉酸痛和僵硬，特別是在高強度運動後。
促進身心健康。拉伸可以放鬆身心，緩解壓力和焦慮，提高睡眠質量。
維持身材。對於長時間久坐的都市人群，適當的拉伸可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，預防圓肩、駝背等不良身形問題。
增強肌肉和關節的柔韌性。通過提高肌肉的伸展性和收縮性，降低受傷風險。
因此，拉伸是維持身體健康和預防運動損傷的重要組成部分。