拉伸的作用主要包括：
促進血液循環。通過促進局部血液循環，防止運動過程中出現的肌肉酸痛、抽筋或拉傷。
增強肌肉和韌帶的柔韌性。提高身體靈活性，有助於提高運動能力和預防運動中的損傷。
加速肌肉恢復。運動後進行拉伸可以幫助放鬆緊張的肌肉，減少延遲性肌肉酸痛。
預防肌肉痙攣和靜脈曲張。長時間站立或走動後進行拉伸運動可以有效防止這些症狀。
改善心理健康。有助於緩解壓力和焦慮，促進身心健康。
促進形態改善。對於青少年，適當的拉伸有助於生長發育，如身高增長；對於成年人，可以增加肌肉力量，減輕腰部疼痛。
因此，無論是為了預防運動損傷、提高運動表現，還是促進身體和心理的健康，拉伸都是一個重要的訓練組成部分。