拉力器是一種多功能的健身器材，可以用來鍛鍊身體的多個部位。以下是幾種常見的拉力器使用方法：
正位拉。雙手握住拉力器把手，雙腳與肩同寬站立。雙手向外拉伸，直到手臂伸直，然後保持幾秒鐘，緩慢放鬆並收回把手。
俯臥提拉。雙腳固定在拉力器上，俯身挺直腰部。雙手反握手把，然後挺直上身，保持腰部直立。
仰臥提拉。雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直。模擬仰臥起坐的動作，注意勻速進行，避免突然加速或減速。
側平舉。雙腳與肩同寬站立，握住拉力器兩端。將拉力器舉至與胸平行位置，然後慢慢用力將拉力器向兩側拉伸。
提拉。一隻腳踩住拉力器一端，另一隻手握住另一端。用力向上提起，直到手臂伸直，然後慢慢放鬆。
腳蹬拉力器。適用於更專業的訓練，包括俯臥提拉、仰臥提拉等動作。
在使用拉力器時，重要的是保持正確的姿勢和控制動作的速度。避免突然的加速或減速，以減少受傷風險。此外，應根據個人能力和身體狀況調整拉力器的阻力。