拉祜族主要分布在中國雲南省的瀾滄江流域，以及緬甸、泰國、越南和寮國等國家。
在中國的分布中，拉祜族主要集中在瀾滄江西岸，北起臨滄、耿馬，南至瀾滄、孟連等縣，其中瀾滄縣是全國唯一的拉祜族自治縣，近50%的拉祜族人口居住在該縣。除此之外，拉祜族還分布在瀾滄江以東的景東、鎮沅、景谷、思茅、普洱、元江、墨江、江城等縣，以及西雙版納傣族自治州和紅河哈尼族彝族自治州等地。拉祜族在這些地區與漢族、傣族、彝族、哈尼族、布朗族等民族交錯聚居或雜居。
在雲南省以外的地區，拉祜族人口較少，其中人口超過1000人的省份包括山東和河南。作為跨界民族，拉祜族在緬甸、泰國、越南和寮國等國家也有分布，總人口約為16萬。