拉筋是一種簡單有效的身體伸展運動，可以增強柔韌性並改善肌肉緊張。以下是一些常見的拉筋方法：
臥位拉筋法。坐在椅子邊緣，躺下仰臥，將一隻腳伸直靠在牆柱或門框上，另一隻腳屈膝觸地，雙手舉平放在椅子上。
立位拉筋法。雙手上舉扶門框，站弓步，身體與門框平行，頭直立，目視前方。
手腕拉伸。向前伸展手臂，手掌儘可能貼緊，緩慢向前彎腰。
肩部拉伸。雙手抬起，旋轉手臂至身體另一側。
脖子拉伸。緩慢地將頭部向左右兩側轉動。
胸部拉伸。站直，雙手抬起至頭上，儘量向上伸展。
下背部拉伸。坐在地上，將一隻腿伸直，另一隻腳搭在伸直腿上，向側旋轉身體。
大腿拉伸。躺在地上，抬起一隻腿抱住，儘量拉伸腿部肌肉。
小腿拉伸。站立，將重心前移，拉伸小腿肌肉。
腳背拉伸。坐在地上，抱住腳尖，向身體方向拉。
手臂後伸拉伸。雙手扶住背後，向上伸展。
腰部互相壓低。單腿彎曲，雙手扶住膝蓋，向內彎曲。
每種動作都應配合呼吸，保持15到30秒，重複2到3次。在進行任何拉筋運動之前，建議先進行適當的熱身活動，以減少受傷風險。如果可能的話，在專業教練的指導下進行練習會更安全、更有效。