使用拉筋板的時間因個人體質、柔韌性、使用頻率以及目的而異，以下是一些通用指南：
初學者或身體較緊繃的人，開始時間應較短，3~5分鐘為宜。
有經驗的使用者或柔韌性較好的人，可以嘗試5~10分鐘。
對於特定人群，如老年人或有健康問題的人，建議保持1~5分鐘。
對於想要深入拉伸的人，一次站立20到30分鐘可能更合適，但應根據個人舒適度調整。
重要的是避免過度拉伸，以免造成傷害。每個用戶的具體體驗可能不同，建議從較短的時間開始，逐漸增加時間，同時注意身體的感受。如果在使用過程中感到不適，應立即停止使用。