拉筋法是一種傳統的身體拉伸運動，旨在通過特定的姿勢來伸展肌肉和韌帶，以增加身體的柔韌性和靈活性。以下是一些常見的拉筋方法：
臥位拉筋法。坐在椅子上，將臀部儘量移至椅邊，躺下仰臥，一腳伸直放在牆柱或門框上，另一腳屈膝落地，雙手舉起放在椅子上，可交換雙腿繼續拉伸。
立位拉筋法。面對門框站立，雙手上舉扶住門框，一腳在前，另一腳伸直後移，身體與門框平行，保持一段時間後換腳重複。
站姿彎腰。雙腳分開與肩同寬，雙手放在腰部，慢慢向前彎腰，直到腰部肌肉感到拉伸。
坐姿抱腿。坐在地上，雙腳併攏，雙手抱住膝蓋，將膝蓋向胸部靠近，拉伸腿部肌肉。
仰臥抬腿。仰臥在地上，將一條腿抬起，直到腿部肌肉感到拉伸。
側臥腿部拉伸。側臥在地上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，將腳跟靠近臀部，拉伸腿部肌肉。
伏地挺身體前屈。趴在地上，雙手撐地，將身體前屈，拉伸背部和臀部肌肉。
坐姿扭轉。坐在地上，雙手放在膝蓋上，將身體向一側扭轉，拉伸側腰部肌肉。
站立腿部拉伸。站直，一條腿伸直抬起，腳跟向臀部靠近，拉伸腿部肌肉。
瑜伽式拉筋。在瑜伽墊上，按照瑜伽的呼吸方式進行呼吸和身體拉伸。
每種方法都有其特定的拉伸效果和適用部位，可以根據個人的身體狀況和需求選擇適合的拉筋方法。