瘦拜拜肉的方法主要包括：
有氧運動。如跑步、游泳、騎自行車、跳繩等，有助於燃燒脂肪，減少手臂脂肪。
局部鍛鍊。如啞鈴訓練、俯臥撐、跪姿俯臥撐等，強化手臂肌肉，促進手臂脂肪燃燒。
控制飲食。減少高脂肪、高熱量食物的攝入，多喫蔬菜、水果和富含蛋白質和維生素的食物。
日常習慣。避免長時間久坐或使用電腦，多做家務活動如拖地、洗衣服等，有助於減少拜拜肉。
上肢塑形。如肩胛帶周圍肌肉熱身、胸椎段活動、半駱駝式+半四柱支撐等，加強肩部和胸椎的活動，改善上臂線條。
吸脂手術。在專業醫療機構進行，通過負壓吸引的方式去除手臂多餘的脂肪。
選擇適合自己的方法，堅持下去，就能有效地減少拜拜肉。