卷腹是一種常見的鍛鍊腹部肌肉的運動，主要鍛鍊腹直肌。正確的做法如下：
仰臥在墊子上，屈膝，雙腿着地，雙手可以交錯放於頸後或胸前。
使用腹部肌肉緩慢彎曲背部，使雙肩以及軀幹向上抬起，向膝蓋靠近，但不要讓整個背部抬離地面。
在動作最高處，緊縮腹肌，堅持1秒鐘。
放鬆腹肌，控制軀幹緩慢的放下，直到肩膀碰到墊子，即回到起始位置，完成一次卷腹。
重複上述動作。
此外，還有其他變種的卷腹動作，如抬腿卷腹和反向卷腹等。這些動作可以進一步鍛鍊腹部的不同部位。需要注意的是，卷腹時應保持下背部不離地，以避免腰部受力，從而保護腰部不受傷害。同時，卷腹運動後應適當休息，避免過度訓練。