提升持久力可以通過多種方法實現，包括：
進行有氧運動。如快走、慢跑，同時進行深呼吸，以增強心肺功能和活力。
局部肌肉鍛鍊。比如深蹲、抬腿、腰部和會陰部肌肉的局部收縮、提肛運動等，以改善局部肌肉的循環和控制力。
佩戴較厚的保險套。這可以降低器官的敏感度，從而延長性生活時間。
增強體質。通過日常身體運動，特別是下肢鍛鍊，有助於提升心肺功能和肌肉力量。
合理飲食。攝入富含蛋白質的食物如魚類和牛肉，以支持肌肉生長和功能維持。
降低生理敏感度。通過脫敏訓練或技巧，如分散注意力和改變房事體位，來延遲射精。
加強射精控制能力。學習並實踐射精控制技術。
避免不良生活習慣。如久坐、長時間騎腳踏車，以及避免過度飲酒和辛辣食物，這些可能導致局部肌肉緊張。
規律性生活。保持規律的性生活對提升持久力也有積極作用。
如果上述方法無法解決問題，建議諮詢醫生進行專業治療。