搬運重物時，應遵循以下原則和方法：
靠近重物。將腳靠近重物站立，以保持重心穩定。
保持腿部彎曲。下蹲時保持腿部彎曲，用腿部力量而非腰部力量搬運重物。
維持背部直立。在搬運過程中保持背部直立，避免腰部受傷。
使用正確的搬運姿勢。如蹲拉、肩扛或頭頂（根據重物的重量和大小決定），確保重物緊貼身體，儘量貼近放置位置。
保持重心平衡。在搬運過程中注意保持身體平衡，避免身體向一側傾斜。
避免猛然用力。在提起重物時避免猛然用力，以減少肌肉拉傷的風險。
規劃搬運路線。提前規劃好搬運路線，清理可能存在的障礙物。
使用搬運工具。如手推車或搬運帶，以減輕負擔並減少傷害風險。
注意細節。如避免直接扭轉身體，以減少腰部受傷的風險。
保持核心肌群收緊。在搬運過程中保持核心肌群收緊，有助於維持身體穩定性和平衡。
遵循這些原則和方法可以減少搬運重物時的風險和傷害。