擒拿手基本功

擒拿手的基本功主要包括以下幾個方面：

手指力量訓練。通過手指伏地挺身、旋擰木棒等方法增強手指的力量和靈活性。

手腕靈活性與手臂力量訓練。練習如推球撞牆、皮球壓指等動作，提升手腕的靈活性和手臂力量。

抓握力和爆發力訓練。通過下砸皮球、馬步提拉訓練等方法增強抓握力和手臂爆發力。

技巧性動作訓練。如鎖喉擒拿手、抱膝壓肘擒拿手等具體的擒拿動作，以提升實戰中的套用能力。

這些訓練旨在提高手腕的靈巧性、手臂力量和動作的敏捷度，為學習和掌握更高級的擒拿技巧打下堅實的基礎。