擒拿是一種利用巧勁和技巧來控制對手的動作，是中國武術中的一種獨特技法。
擒拿的主要特點是，通過操縱對手的關節、穴位和要害部位，使對方產生劇痛而無法抵抗，從而被制服，擒拿結合了槓桿原理、經絡學說、以及對中國傳統武術的深入理解。擒拿技術包括反關節動作、集中力量攻擊對方的薄弱之處、以及利用人體關節的活動規律和生理弱點，擒拿動作綜合了拳擊、摔跤和武術等多種格鬥技巧，分爲基本功、防拳摔打、擒拿與反擒拿等多箇組成部分。
擒拿在維護社會治安和保證國家安全中發揮着重要作用，常被用於公安、特警以及武警部隊的訓練和實戰中。