放鬆斜方肌有多種方法，以下是一些詳細介紹：
進行專門的肩部和頸部運動。例如，站立或坐下時進行聳肩動作，以及耳觸肩式動作，這些動作有助於放鬆並伸展斜方肌。
使用熱敷。用溫熱的毛巾敷在斜方肌上，可以改善血液循環和緩解肌肉緊張。
進行輕柔的按摩和伸展運動。使用按摩棒或按摩球進行自我按摩，或者進行慢速、溫和的肩部、頸部和背部伸展動作，都有助於放鬆斜方肌。
進行有氧運動和瑜伽。這些活動有助於提高心肺功能，促進血液循環，從而減輕斜方肌的緊張感。
調整日常姿勢。確保肘關節在使用電腦或進行其他活動時得到支撐，減少長時間保持不良姿勢。
此外，如果斜方肌緊張嚴重，可以在醫生的指導下使用肌肉鬆弛劑，如鹽酸乙哌立松片等。同時，注意飲食中蛋白質的攝入，以支持肌肉的恢復和放鬆。如果症狀持續或加重，建議諮詢專業醫生。