新手開始跑步時，應該遵循以下步驟和注意事項：
選擇合適的跑鞋。確保跑鞋符合自己的腳型，並且適合你的跑步類型，過緊或過鬆的鞋子都會影響跑步體驗。
做好熱身運動。跑步前進行5到10分鐘的熱身，如快走、動態拉伸等，以提高心率和肌肉溫度。
循序漸進。初學者應避免過度勞累，開始時不要追求過高的速度或距離，逐漸增加訓練量。
注意跑姿。保持良好的跑步姿勢，如抬頭挺胸、目視前方、雙臂自然擺動等，以減少受傷風險。
注重跑步前後補充能量。跑步前30到60分鐘可適量攝入碳水化合物，跑步後注意補充蛋白質和水分。
重視跑後的拉伸和恢復。跑後進行適當的拉伸和放鬆運動，幫助肌肉恢復，預防受傷。
逐步增加運動量。每週跑步距離和時間的增加不要超過10%，以避免過度訓練。
重視核心和肌肉力量訓練。結合有氧運動和無氧運動，進行平板支撐、靜蹲、箭步蹲等訓練，增強肌肉力量。
關注身體反應。注意自己的身體反應，如有不適或疼痛應立即停止運動。
以上建議可以幫助新手安全有效地開始跑步，並逐漸提高運動能力。