爲了保持健康和減肥，建議遵循以下飲食原則：
早餐：早餐是一天中非常重要的一餐，應該喫好。優質蛋白如雞蛋是必不可少的，再加上一杯牛奶、幾顆堅果和若干小番茄，可以幫助開啓新陳代謝，啓動燃脂。
午餐：午餐可以選擇用粗糧代替主食，如蕎麥麪、玉米麪、綠豆麪等，再搭配些綠色蔬菜。無論是平時還是減脂期間，都不能喫得太飽，七分飽足矣。
晚餐：晚餐應以清淡爲主，多喫蔬菜，及時補充水分，避免高熱量、高碳水飲食。晚餐最好不要喫太晚，可能影響睡眠。晚餐可以按照“蔬菜:肉:飯=2:1:1”的比例來喫。
其他建議：減少碳水化合物的攝入，如麪條、饅頭、米飯、披薩等主食。餐前半小時喝點水，會讓你少攝取百分之四十四的熱量。嘴饞時可以少喫一些零食，如水果、堅果、酸奶，但注意不是讓你放開了喫。每口食物至少撅20下，細嚼慢嚥更利於減肥。
以上建議可以幫助你更好地安排三餐，保持健康和減肥。