增高最有效的方法通常包括以下幾個方面：
運動。建議進行中強度運動，如游泳、騎腳踏車、打球等，這些運動有助於生長激素的分泌，從而促進身高增長。
飲食調整。增加高蛋白質食物的攝入，例如魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生和豆製品等，同時，保證充足的鈣質和維生素D攝入，如牛奶、蝦皮和豆製品。
充足的睡眠。早睡早起，保證每天有足夠的睡眠時間，至少8~10小時，睡眠時生長激素分泌較多，有助於身高的增長。
減少精神壓力。保持心情愉快，避免過度的精神壓力。
此外，還可以進行適當的拉伸運動，如引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩等，這些運動能夠促進肌肉和骨骼的生長。需要注意的是，身高的增長受到遺傳、營養、生活習慣等多種因素的影響，因此，上述方法並不保證特定的增高效果。