穿束腰的正確步驟如下：
先穿束腰帶，注意要在穿了內衣之後再穿，可以先進固定內側的帶子。
固定內側帶子後，再固定兩側上端的帶子。
然後固定兩側下部分的帶子。
穿好束腰帶後，再穿骨盆帶，將骨盆帶從前面往後繞，將骨盆帶的綁帶往兩側水平拉伸，然後將綁帶兩端向前固定。
穿束腰的一些額外建議：
穿束腰的最佳時間是在每天飯後半小時和上完廁所之後，睡覺前應取下來。在穿束腰時，應將雙手用於將兩側的贅肉向肚子中間擠攏，再將下腹部的贅肉向上推，集中到一個區域後，從恥骨開始纏繞束腰帶，一直繞到尾椎骨的高度。
穿束腰的尺碼選擇很重要。一開始穿時不要過於緊繃，應循序漸進，避免呼吸困難或身體受傷。建議一開始每天穿戴2到3個小時，一周後可以增加到4到6小時。一個月為一個周期，達到理想腰圍後，可以偶爾佩戴以鞏固效果。
選擇有骨支撐的束腰，軟骨支撐性高，塑形效果好。選擇透氣性好的面料，每天佩戴數小時，對身體和皮膚負擔較小。選擇大品牌的束腰，設計符合人體工學，塑形效果好，長期佩戴不易變形。
穿束腰時還需注意，不要一次性勒得過緊，避免影響呼吸和血液循環。