柔性的方法通常指的是提高身體的柔韌性，以減少肌肉和韌帶的緊張度，增加運動範圍。以下是一些常用的柔性練習方法：
坐式拉伸韌帶。坐在地上，雙腳併攏伸直，向前彎曲至膝蓋靠近胸前，感受脊椎和腿部後側的拉伸。
臥式拉伸韌帶。仰臥，拉起一條腿至直角，感受大腿和臀部的拉伸。
立式拉伸韌帶。站立，雙腳打開與肩同寬，腳尖向外，身體向前彎曲，用手觸摸腳尖。
仆步壓腿。兩腳分開站立，一腿屈膝全蹲，另一腿伸直，身體向伸直腿的一側振動。
橫叉舞蹈劈叉。兩手扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
盤腿前俯。兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對。
此外，還有腕部、肩部、腰部、腿部以及踩關節的特定拉伸方法。對於提高柔韌性，熱身活動如慢跑和常規伸展練習是非常重要的。柔韌性練習應適度，避免過度拉伸導致傷害。