核心肌羣的鍛鍊方法有很多，主要包括以下幾種動作：
平板支撐。面部朝下，雙臂伸直支撐地面，雙腳併攏，保持身體呈一條直線，保持20到30秒，重複3到5次，可以增加支撐時間以增強核心力量。
仰臥起坐。仰臥地面，雙膝彎曲，雙腳平放，雙手輕放耳邊，坐起至胸部離地，然後慢慢躺下，重複10到15次，可增加難度如伸直雙腿或雙手放頭後。
側平板支撐。側臥，用肘部和腳尖支撐身體，保持身體呈一條直線，直到側腹肌肉疲勞，每組重複15次，共4組。
俯臥撐。標準俯臥撐姿勢，保持不塌腰不翹臀，強化核心肌羣。
橋式抬腿。仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放於地面，用臀部力量抬起臀部，形成斜面，同時可抬起雙腿或交替抬腿。
貓牛式。瑜伽動作，雙手雙腳着地，模仿貓和牛的姿勢，鍛鍊脊柱和核心肌羣。
深蹲。站立姿勢，進行深蹲動作，注意保持核心穩定。
俯臥登山。俯臥，交替抬高膝蓋，模擬爬山動作。
臀橋。仰臥，用臀部力量抬起臀部，形成直線。
俄羅斯旋轉。保持核心穩定，做左右旋轉動作。
這些動作可以有效鍛鍊核心肌羣，但需注意正確的姿勢以避免受傷。可根據自身情況選擇合適的動作進行練習。