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楊式太極拳基本功

楊氏太極拳的基本功主要包括以下幾方面:

基本動作。如轉體扣腳、後移收腳握拳、上步弓腿劈拳推掌、蓋步橫推掌、提膝獨立合抱、分掌拍腳等。

身體協調與控制。包括落腳退步合手、轉體弓步雙拳、扣腳收腿變掌、右轉提勾落掌、下蹲仆步穿掌、起身弓步穿掌等動作,訓練身體的協調性和平衡控制能力。

呼吸與意念結合。練習時需注意呼吸的自然和順暢,以及意念的配合,如行氣用意,手勢貫以意識,每一動都要做到均勻合度,以意氣貫注到每手每勢的動作上。

柔韌性和耐力訓練。通過前俯腰、側彎腰、壓腿、搬腿等熱身基本功,以及站樁功、松腰功、松胯功等,提高肢體的柔軟性和身體的平衡穩定控制能力。

力量與速度訓練。通過單練的輔助功法如抖大桿、抖痲辮、抓罈子功等,增強肌肉力量和運動速度。

這些基本功的訓練有助於提高太極拳的技巧和水平,同時也有助於身體健康和增強身體的協調性。