練習歐美翹臀可以通過結合不同的訓練動作來實現。以下是一些推薦的動作：
跳躍深蹲。這個動作結合了跳躍和深蹲，能有效燃燒脂肪並加強臀部肌肉。
臀橋。這個動作能有效刺激臀部肌肉，對於塑造翹臀非常有效。
驢踢。這是一種強度較大的動作，可以有效鍛鍊臀部和大腿後側的肌肉。
山羊挺身。這個動作可以訓練到腹部和臀部的肌肉，有助於塑造蜜桃臀。
壺鈴搖擺。這個動作可以輔助臀部訓練，通過協調身體各部分，有效鍛鍊臀部肌肉。
俯身後蹬腿。這個動作可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，通過上下襬動來加強肌肉鍛鍊。
啞鈴左右腿交叉。這個動作可以鍛鍊到臀部的兩側肌肉。
啞鈴酒杯深蹲。這個動作可以加強臀部和大腿的肌肉。
蚌式。這個動作可以鍛鍊臀中肌，對於塑造翹臀非常有效。
四點跪位屈膝抬腿。這個動作可以比深蹲更好地激活臀大肌和臀中肌。
此外，除了進行有針對性的訓練，科學飲食也非常重要。建議多食用高纖維、低脂肪的食物，如雞蛋、魚、瘦肉、雞胸肉、蔬菜和水果等，同時控制膳食和攝入的熱量，消耗的熱量應大於所攝入的熱量。