正念是一種有目的的、有意識的關注和覺察當下的狀態，不對當下的事物進行判斷、分析或反應，只是單純地覺察和注意。正念練習帶來的好處包括：
減輕壓力和焦慮。通過幫助個體更好地處理生活中的挑戰，正念練習有助於減少對負面情緒的反應，從而減輕壓力和焦慮。
改善心理健康。包括減少抑鬱和情感困擾，通過培養對內在體驗的深刻理解，個體可以更好地理解和處理情感。
提高注意力和集中力。正念練習可以增強注意力和集中力，提高工作和學習的效率。
改善睡眠質量。正念練習可以幫助改善睡眠質量，通過學會放鬆身體和思維，減少夜間醒來的頻率。
增強自我意識。使個體更瞭解自己的需求、價值觀和目標，有助於做出更明智的決策。
促進情感調和。減少衝動和憤怒的反應，通過培養對情感的覺知，可以更好地理解情感的起源。
改善人際關係。正念有助於增強對他人的同理心和尊重，建立更健康的人際關係。
緩解慢性疼痛。通過學會在疼痛時保持冷靜和接受，可以減輕疼痛的感覺和影響。
提高幸福感和生活滿意度。通過培養對生活中美好事物的感激和滿足感，可以體驗到更多的快樂和幸福。
促進自我成長。通過不斷地覺知和反思，可以更好地理解自己的強項和改進之處，從而不斷提升自己。
此外，正念還有助於提高學習或工作效率、促進創造力、對各種身心疾病有很大助益、讓情緒更穩定、使人更加自律盡責、更加堅定勇敢等。