民族舞蹈的基本功訓練主要包括以下幾個方面：
壓腿。這是重要的基本功之一，有助於拉伸腿部韌帶。壓腿時需保持腿部關節直立，腳背向外繃直，同時上半身保持直立。特別注意在壓旁腿和後腿時，保持胯部端正，避免出胯或斜胯。
壓肩。通過雙手臂伸直放在把桿上，兩腿間距略等於肩寬的方式進行。需放鬆頭部和脊柱，向下壓時感受肩部韌帶的拉伸。
劈叉跳。這個動作要求在跳躍時雙腳一前一後打開，注重腳背和膝蓋的繃直。落地時要迅速收攏雙腳並平穩著地。
大踢腿。無論是踢前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，踢腿過程中同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。
下腰。這個動作涉及雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，手心向前。練習時需注意安全和身體的柔韌性。
推腳背。訓練腳背的伸展和力量，包括單腳和雙腳背的練習。重點在於確保腳尖到腳背的整個區域活動開，並能夠向內推成月牙型。
通過這些基本功的訓練，不僅能夠提升舞蹈技巧，還能增強身體的柔韌性和協調性。需要注意的是，對於年齡較小的學生，應該特別注意動作的規範和安全，避免過度拉伸造成傷害。