汗蒸是一種流行的養生方式，主要涉及以下幾個步驟：
準備活動。首次汗蒸時，建議在30到40分鐘，之後可根據個人耐受性調整至40到60分鐘。進入蒸房前，最好先洗澡，去除身上的角質和污垢，女性需要卸妝。穿著透氣性好的純棉衣物。
汗蒸時。在蒸房內，可以採取坐、臥或趴等姿勢，根據個人舒適度調整。初學者應先在溫度較低的區域開始，逐漸適應後，再進入溫度較高的區域。在蒸房內，應保持安靜，享受生物波和負離子的作用。
飲水。汗蒸過程中應適時補充水分，以保持身體水分平衡。
汗蒸後。避免立即洗澡，尤其是使用冷水，以防止感冒。休息2到4小時後，使用溫水洗澡。注意，有心臟病、高血壓等基礎疾病的人群，以及孕婦不適合汗蒸。
汗蒸是一種享受和放鬆的過程，重要的是要根據個人的健康狀況和舒適度來調整。初次嘗試時，建議在專業人士的指導下進行。