如果沒有器材來鍛鍊胸肌，可以嘗試以下幾種方法：
俯臥撐。這是最簡單且有效的無器械胸肌鍛鍊方法。可以從標準俯臥撐開始，手距比肩稍寬，身體保持一條直線，然後緩慢降低身體，直到胸部幾乎接觸地面，再推回起始位置。還可以嘗試不同變體，如窄距俯臥撐、鑽石俯臥撐、上斜俯臥撐、下斜俯臥撐等，以全面鍛鍊胸肌。
高位俯臥撐。將雙腳放在高位物體上，如箱子或穩定的高椅上，進行俯臥撐，這樣可以增加難度，更有效地鍛鍊胸肌。
跪式俯臥撐。在跪式俯臥撐中，膝蓋作爲支撐點，進行與標準俯臥撐類似的動作。
髖距俯臥撐。這種變體要求雙手間距是肩寬的1.5倍，身體呈一條直線，進行俯臥撐動作。
這些方法都是鍛鍊胸肌的有效方式，但需要持之以恆，並且要根據自己的能力逐漸增加難度。如果想要更專業的指導，可以考慮聘請一位健身教練來制定個性化的訓練計劃。