洗髓功是一種傳統的養生功法，其練習步驟主要包括開筋點穴、祕法吐納、站樁、根部垂吊、經絡拍打、打坐禪定。以下是各部分的練習要點：
開筋點穴。這一步驟旨在疏通經絡，通過拉筋和揉按穴位來放鬆身體。
祕法吐納。練習者通過控制呼吸，吐出體內的濁氣並吸入清氣，以積累真氣，這一步驟有助於修身養性，延緩衰老。
站樁。這是一種養生氣功的站樁練習，旨在通過意念循環，沿任督二脈和十二經脈調節身體，以達到健康的效果。
根部垂吊。這一步驟通過使用重物垂吊的方式，激活人體的能量，鍛鍊外腎。
經絡拍打。使用特殊的拍打工具，拍打經絡以疏通筋絡，排出毒素，強化體質。
打坐禪定。靜坐冥想，使心緒平靜，促進氣脈暢通。
練習洗髓功時，應注意以下幾點：
選擇安靜的環境，避免劇烈響聲和強烈光線。
保持空氣流通，但避免直接吹風。
練習前應排空大小便，並做好準備活動。
重視預備姿勢，調整身體和心理狀態。