海上自救方法包括以下幾點：
保持冷靜。在海上遇到緊急情況時，保持冷靜是非常重要的，因為恐慌會影響你的判斷力和呼吸節奏。
選擇正確的游泳方式。如果需要在水面上移動，應根據水面狀況選擇不同的游泳方式。水面平靜時，蛙泳是一個不錯的選擇。在浪花較大的情況下，最好肚子朝下游泳。
水母漂。這是一種節省體力的漂浮技巧。方法是雙手下垂或抱膝，全身放鬆，背部露出水面，像烏龜一樣漂浮，間歇性地抬頭吸氣。
尋找漂浮物。如救生衣、救生圈、木板或泡沫板等，這些可以幫助你在海上更好地漂浮。
留意衣著。在陽光下要儘量阻止太陽輻射，避免過度暴曬。
呼救。大聲呼救以引起他人注意。如果發生抽筋，應保持鎮定並拉伸抽筋的肌肉。
等待救援。不會游泳時，應儘量保持鎮定，等待救援者到來。
救助他人。如果同伴落水，應大聲呼救並尋找成年人幫助。在緊急情況下，可以使用長竹竿或拋繩索等工具救助夥伴。
火災逃生。了解救生衣、救生艇的位置，保持鎮定，迅速穿好救生衣，用濕毛巾捂住口鼻，沿逃生通道前進，儘量彎下腰以避免煙霧，如果無法逃生，關閉艙門並用衣物塞住縫隙。
船舶沉沒處理。服從船上工作人員的指揮，做好棄船逃生的準備。