消食操是一種幫助消化的輔助運動，以下是一些推薦的消食操動作：
波浪消食操：動作像波浪一樣前後「翻滾」，緩慢柔和輔助消化。口令為「肩向前向上,胯向後向下 肩向後向下,胯向前向上」，可以循序漸進，慢慢加速，並雙人互動一起練習。飯後半小時練習10~20分鐘，有助於促進消化。
側身舒展操：雙腳交叉站立，將右手放於頸後，然後用左手手掌從上到下沿著腋中線和腋前線推按到腰部。每天左右兩側各推10下，有助於緩解腹脹、促消化。
跪腿坐：剛吃完飯不能運動又想消食時，可以選擇跪腿坐。飯後就能直接練習，可以加快腸胃蠕動，促進消化，並有效拉伸膝踝關節的肌群。但要注意，如果跪腿坐時出現膝關節和踝關節疼痛，就不建議繼續嘗試了。
以上動作建議在飯後半小時進行，以達到更好的消食效果。