深蹲重量的計算可以通過以下方法進行：
計算1RM(1次最大重量)。選擇一箇重量，這個重量是你傾盡全力只能做10次深蹲的重量。用這個重量乘以1.33，得出的結果就是你大概的最大深蹲重量。例如，如果只能用300磅做10次深蹲，那麼最大深蹲重量大約是300×1.33=399磅。
計算其他重複次數的重量。例如，如果目標是增肌，可以使用8~12次的重複次數，重量大約在1RM的65%~80%。這種方法可以幫助計算不同訓練目標所需的重量。
考慮槓鈴杆的重量。標準的奧林匹克槓鈴杆重量爲20公斤，但健身房的杆子可能不足重，可能在18公斤左右。需要加上槓鈴片的重量來計算總重量。國內一般使用公斤作爲單位，而國外常用磅。
使用力量架進行深蹲。如果獨自一人測定最大深蹲重量，可以在力量架上進行。設定安全銷在深蹲動作過程中槓鈴杆的最低位置，以防止無法站起時被槓鈴壓住。
這些方法可以幫助計算和選擇適合自己訓練目標的深蹲重量。