堅持跑步的好處是多方面的，主要包括以下幾點：
身體素質的改變：長期跑步可以增強身體的免疫力，提高抵抗力，減少生病的機率，使身體更加健康。跑步還能增加心肺功能，增強心臟活動力，降低疾病風險。
精神狀態的改善：跑步有助於緩解壓抑的心情，釋放生活中的壓力，提高自信，改善睡眠質量，減少失眠困擾。它還能提高人的精神狀態，使人更加陽光。
身材的改變：跑步可以減脂塑形，長期堅持有助於減肥，塑造苗條緊緻的身材。此外，跑步還能排毒養顏，讓皮膚更加緊緻光鮮。
生命質量的提升：跑步能有效延緩衰老，延年益壽，提升生命質量。
肌肉強度和免疫力的增強：跑步能增強肌肉強度，提高免疫力，有助於抵抗病毒。
心肺功能的提升：經常跑步的人心肺功能更強，跑步過程中吸入的氧氣比日常多，能為身體其他部位增強能量，加快血液循環，保護心臟健康，增強新陳代謝能力。
釋放壓力和提升心情：跑步可以幫助人們忘卻煩惱和壓力，釋放緊張情緒，調整心態，提升心情和愉悅感。與大自然的接觸還能進一步緩解壓力，提升心理健康。
成就感的增加：跑步是一個個人挑戰的過程，達到跑步目標會給予成就感，幫助人們不斷突破極限，戰勝自我。